受疫情影响，近期不少网民表示，长期宅在家中，家长和孩子矛盾突出，“管不住”、“天天吵”、“真的崩溃了”这些成了家长群里的热词，那么该怎么疏导家长负面情绪，营造和谐的亲子关系？

国家二级心理咨询师、焦作市教育系统疫情防控心理辅导专家组成员温书臣，在 今天（3月28日）18时召开的2022年焦作市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第十场新闻发布会上进行了答复。

温书臣说，无论谁偶尔有负面情绪都是正常的。希望下面这些方法能帮助家长朋友学会科学调适，处理好亲子矛盾，提高心理免疫力，度过这个特殊的时期。

一、接纳所有情绪，理性思考原因。孩子和家长有矛盾，还是家长要首先冷静下来，全然接纳矛盾带给自己的情绪困扰，之后自我觉察和反思是什么导致了矛盾的发生：是孩子的学习不够自觉还是自己的要求过于严苛？是孩子过度沉溺网络还是自己的不够包容？只有静下来找准原因，才能更好地帮助自己走出情绪的困扰，解决矛盾冲突。

二、尊重内在需求，给予独立空间。每个人都有被尊重的需要，孩子也不例外。疫情期间，每日宅家网课相对单调的生活，让孩子渴望能用自己的方式来安排学习和休闲。如果此时家长不能够站在孩子的角度和孩子沟通交流，而是强行要求孩子按照自己的思路去做，矛盾就会发生。所以，家长在和孩子相处的过程中，要善于倾听孩子的心声，了解孩子的内在需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，父母需要第一时间按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。尤其是对青春期的孩子，父母要特别尊重他们对独立和独处的渴求。

三、坚持言传身教，助力家校协作。疫情期间，亲子共处的时间很长，家长要牢记言传身教对孩子潜移默化的影响力，要让孩子看到自己热爱生活、积极进取、乐观开朗的好品格，成为孩子心中的好榜样！在这个过程中，家长要关注孩子的线上教学，满足孩子提出的合理要求，解决孩子学习上遇到的困难，留心班级群内的消息，按时上传孩子的作业，及时反馈学习的相关问题，家校协作，共助孩子度过这段艰难的时光。如果我们家长所做的都是征求孩子意见之后才去做，而不是自作主张去做，亲子关系一定很好。

四、共商作息计划，做到规律生活。长时间居家生活，家长可以和孩子共同协商把全家每天的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，积极营造融洽和谐的亲子关系，使居家生活变得更健康更温暖。

如果家长朋友还有困惑，可以随时拨打山阳区心理健康教育发展中心的免费热线电话13243454528或者0391-3998990进行咨询。（李娟 陈艳文）